Настольный теннис

Наращивание мышц — это не социальный ритуал

Я помню, как будто это было вчера … когда я впервые увидел темницу.

Мне было около 14 лет, и я только что вступил в YMCA. Мои родители думали, что это будет отличное место для меня, так как там есть бильярд, бильярдный стол, пинг-понг и многое другое. Было много мероприятий и т.д., но у меня были другие идеи. Я впервые увидел Роджера ДеКарлиса.

Роджер был мистером Америка с феноменальной фигурой. Для меня, обычного молодого человека, он выглядел больше, чем жизнь.

Спортзал в Y можно считать темницей. Зимой нет тепла, летом нет воздуха. В некоторые летние дни температура опускалась почти до 100 градусов, так что было хорошо входить и выходить рано.

Вам нужно было спуститься по бетонной лестнице и войти в комнату 14 x 14. Стены комнаты были блочными … окрашенными в желтый цвет. Другая комната размером примерно 20 х 14 была соединена с первой комнатой, в которой находилось дополнительное оборудование. Это был официальный тренажерный зал, и все, что вы видели, — это 100-фунтовые тарелки, олимпийские грифы, тренажерные стойки, стойки для приседаний, скамейки и тонны гантелей без видимой ценности … опять же, это было похоже на темницу. Наряду с этим был тренажер для выпрямления ног с пластиной, который выполнял функцию сгибания ног. Там был вытяжной трос, тренажер для жима ногами, а не сани … и набор штанг для погружения. Все они были одеты в ржавчину. Это был его масштаб. Окна, только на одной стене … три, кажется, были до плеч, выходили на улицу, с которой смотрели пешеходы. Там они наблюдали крики, кряхтение, звон, повсюду мел и запах аммиачных капсул. перед рекордными приседаниями, становой тягой или жимом лежа. Это не был какой-то захудалый маленький тренажерный зал, который вы найдете сегодня, с сигнализацией, если вы крякнете! Ни за что! Дело было серьезное!

В те дни нас считали другой культурой, мы с трудом понимали, почему мы подвергаем свое тело такому виду физических нагрузок. Они не знали, что мы соревнуемся друг с другом в самых глубоких уголках нашей души.

Роджер встал из машины для выпрямления ног, и я не мог поверить своим глазам. Для меня он выглядел как супермен. Первое, что я увидел, это огромная грудь, широкие плечи и массивные плечи. Его крошечная талия подчеркивала симметрию его фигуры и заставляла все казаться еще больше.

Роджер обычно весил около 190 при росте 5 футов 7 дюймов, но он всегда был тверд как скала. Около 30 дюймов вокруг талии с руками, близкими к 19 (да, я видел их измеренными), было потрясающе. Его ноги были большими, но не очень развитыми, а мышцы верхней части тела были расставлены, но, конечно, не потому, что он не работал над ними много. Я был свидетелем того, как он делал 20 повторений с 640 фунтами в приседаниях ниже параллельно каждому повторению. Подумайте об этом для бодибилдера с весом 190! На протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге Роджер буквально прошел через ад, пытаясь заставить ноги развить верхнюю часть тела. Его спина тоже была видна, огромные толстые эректоры, толстая широкая спина и квадратные ловушки. У Роджера был бизнес, я скоро узнаю. Он не сказал ни слова в тренажерном зале, и его внимание было сосредоточено на одержимом. Вы всегда думали, что он просто сумасшедший, но самое забавное, ему действительно было все равно, что вы думаете … единственное, что имело значение, это его миссия в тот день … тренировка! У этого человека я научился сосредоточенности и дисциплине.

Я быстро понял, что это не был социальный ритуал. В то время я, должно быть, был настоящим вредителем, потому что Роджер в конце концов устал от всех моих вопросов и согласился позволить мне тренироваться с ним. Наши тренировки были такими, какими я был свидетелем, когда впервые встретил Роджера … все. Во время тренировки не было абсолютно никакого траха. Каждое повторение было преднамеренным, без импульса, и я научился сосредотачивать каждое повторение в своем уме, визуализировать и чувствовать повторение. Роджер двигался с небольшим отдыхом, хотя он использовал вес во время почти нелепых упражнений, он был невероятно силен. Он построил все свое тело со штангами и гантелями, но приписывает свое преимущество уму и сосредоточенности.

Несколько лет спустя … это уже не 1971 год, а 1977 год. Роджер и я, хотя мы больше не тренируемся вместе, по-прежнему хорошие друзья … как и сегодня. До сих пор меня познакомили с высокоинтенсивными тренировками такие люди, как Майк Ментцер, который покорил сцену бодибилдинга. Он назвал свою версию Heavy Duty, и так оно и было. Майк после работы с Артуром Джонсом перевернул бодибилдинг с ног на голову. Он показал бодибилдерам, как использовать свою способность критически мыслить, доказав, что чем больше, тем лучше, теория неприменима в бодибилдинге. Еще одно доказательство того, что мы не должны быть нашими учеными, как предлагает журнал «Muscle» … поиск в темноте того, что работает для нас. Его теория высокоинтенсивных тренировок живет по сей день, а его рациональный подход к бодибилдингу является руководством для всех. Его считали культуристом мыслящего человека.

Хотя раньше я не знал о теории высокоинтенсивных тренировок, мои тренировки были короткими, редкими и обязательно интенсивными. В то время моей целью было стать как можно большим и сильным. Единственный способ сделать это — избавиться от всех упражнений на опускание, которые мешали мне и лишали меня энергии и сосредоточенности, и просто делать движения, которые делали меня сильнее. И я сильный.

Это было о фокусе! Я сделал только один подход … то есть по одному подходу на провал для каждого упражнения. Я просто делал основы … жим лежа, приседания, гребля, становая тяга, жим ногами, жим узким хватом, отжимания и частичные упражнения. Я полностью исключил из своих тренировок любые прямые упражнения на бицепс, упражнения для рук, упражнения на икроножные мышцы, упражнения для подбородка, движения гантелей в полете и т. Д. Я делал только то, что помогало мне набирать силу. И зная, что сила и размер мышц относительны … как вы думаете, что произошло? Ты понял! Я вырос и стал самым сильным на свете, и, поступая так, я стал величайшим на свете. В то время я тренировался, может быть, три дня в неделю … иногда два … то, что я узнал позже, все еще слишком много. Я сделал около трех подходов на тренировках… период… но с большим вниманием… это все было бизнесом, которому я научился в начале своей карьеры.

О да, другие пришли в спортзал и делали движения без ментальной фокусировки … правда … но они никогда не менялись, им не хватало того же сосредоточения и видения, которое привело бы их к их целям … это был социальный ритуал для них. Они были рады, что оказались там. Может быть, их цели и задачи не существовали, или, может быть, они не знали, как их сбросить … Думаю, мы никогда не узнаем, это не имеет значения.

Моя подготовка к каждой тренировке была похожа на запланированную миссию. Я сконцентрировался и действительно увидел, что собираюсь делать. Я вел дневник и проверял веса. Я ежедневно выполнял рутинную визуализацию самогипноза, готовясь к моей следующей тренировке, и это само по себе удивительным образом помогло перепрограммировать мой разум для достижения успеха. Когда я ходил в спортзал, все было ради меня. Я никогда ни с кем не разговаривал, и все это знали. Это было как в фильме «Over the Top» с Сильвестром Сталлоне, когда он готов к рукопашному бою и переворачивает кепку козырьком назад, как будто щелкает выключателем, что было его сигналом к ​​тому, что пора заняться делами. На самом деле, у меня все еще есть футболка, подаренная мне 35 лет назад с тасманским дьяволом … ну, вы знаете, этот персонаж Looney Tunes, который крутится вокруг! Братья-близнецы, которые подарили мне его, сказали мне, что именно это я напомнил мне, когда я вошел в спортзал и начал тренироваться … как сумасшедший.

Я до сих пор так тренируюсь. Это все дело бизнеса, а не социальный ритуал. Конечно, в наши дни я хорошо разбираюсь в анаэробных упражнениях, а теперь понимаю, что тренировки — это только стимул и всегда отрицательны в уравнении, так как они забирают ваши резервы роста. Оглядываясь назад, как мудрец в кино, я думаю про себя … «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас», я бы тренировался реже и больше отдыхал.

Мои личные тренировки сегодня занимают около 7-15 минут … выполняются раз в 6-8 дней, опять же благодаря мудрости Майка Ментцера и его работе над теорией высокоинтенсивных тренировок.

Я часто вижу, как тренеры (не все) тратят драгоценное время на клиентов в тренажерном зале … легко сжигают час … возможно, потому что они так заряжают. Печально то, что это поистине социальный ритуал. Они заставляют их делать сгибания рук с гантелями, балансируя на мяче (только наполовину преувеличивая) … стоя на головах, говоря о том, на что были похожи выходные, когда они подбрасывают вес вверх и вниз. Их знания об анаэробных упражнениях настолько ограничены, а их внимание к клиентам нежелательно для достижения намеченной цели. Мои клиенты тренируются не больше 7-15 минут, потому что тренироваться дольше невозможно.

Как сказал Грег (Андерсон, еще один тренер по HIT и коллега из Сиэтла) в своей статье «Силовые тренировки высокой интенсивности: больше аэробики, чем аэробики …» «обычно требуется несколько упражнений, прежде чем клиент поймет глубину и величину сердечно-сосудистого поражения, возможного при тренировке». Сила Как недавно заметил один из моих подопечных (после серии приседаний до полного отказа с последующим 20-секундным усилием со штангой в нижнем положении): «Боже мой! (вздох, вздох …) это больше аэробно, чем аэробно … "

Фактически, когда мы говорили всего несколько недель назад, мы хихикали над тем, как мало нужно упражнений, когда вы сосредоточены и усердно работаете, а не надолго. Одно было о другом атлета в Сиэтле, я думаю … А HIT, который тренируется в течение нескольких минут каждые 9 дней.

Наращивание мышц — это не что иное, как стимул. Стимулируйте мышцы интенсивными тренировками, затем выйдите из тренажерного зала, чтобы произошла адаптация… то есть все тело, чтобы задействовать дополнительные мышцы для следующей атаки. Это требует внимания и видения, и это самое далекое от любого существующего социального ритуала. И самое главное — помнить, что тело обладает способностью увеличивать силу примерно на 300%, в то время как его способность к регенерации увеличивается максимум на 50%, а по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно уменьшать как объем, так и частоту, чтобы продолжить ваш прогресс с точки зрения вашего генетический потенциал. . Нет необходимости прекращать работу из-за перетренированности, потому что перетренированность никогда не происходит при правильном управлении.

Если вы серьезно относитесь к своему прогрессу, H NO Hard, 7-15 минут — все (H) ЭТО займет! И не забудьте сосредоточиться и подготовиться к своей миссии!