Кёрлинг

Упражнения для брюшного пресса — Crunch (Curl-Up)

Чаще всего читатели задают вопрос: «Какие упражнения я могу сделать, чтобы сплющить живот?» Хруст в брюшной полости является наиболее рекомендуемым упражнением для укрепления мышц живота. Хрустит разовьет мышцы в верхней части живота и поможет уменьшить выпячивание живота. Если проблема заключается в жире в области живота, аэробные упражнения (упражнения для сжигания жира) также необходимы.

Исходное положение: лягте на пол. Держите ноги под углом 90 градусов так, чтобы нижние ноги были параллельны полу, или разместите их над скамейкой или предметом мебели. Протяните руки вдоль тела или скрестите руки на груди, положив руки на руки. Руки могут быть размещены на ушах или переплетены за головой. Только не дергайте за шею — это только повредит вашим упражнениям!

Движение: свернуться калачиком вверх, пока лопатки не упадут с пола, направить мышцы груди к ногам, подтянуть бедра вверх, удерживать секунду, а затем скатиться в исходное положение. Не забывайте дышать, когда вы двигаетесь вверх, выдыхайте, когда опускаете руки. Повторяйте в правильной форме, пока не устанете, или сделайте наборы из двадцати пяти повторений.

Альтернатива для начинающих: лечь на пол. Поднимите колени, но держите ноги на полу. Протяните руки вдоль стороны тела. Сверните, пока лезвия не сойдут с пола, затем опустите в исходное положение. Повторяйте в правильной форме, пока не устанете, или сделайте наборы из двадцати пяти повторений.